Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng mà còn hỗ trợ duy trì tâm trạng ổn định. Một trong những bí quyết quan trọng là ăn đúng giờ và chia khẩu phần hợp lý trong ngày. Khi bạn kiểm soát lượng thức ăn mỗi bữa, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng và giảm nguy cơ cảm giác quá no hoặc đói. Ngoài ra, việc lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Việc ghi nhớ và lên kế hoạch bữa ăn cũng đóng vai trò quan trọng. Khi biết trước mình sẽ ăn gì, bạn tránh được việc ăn vặt không cần thiết hoặc lựa chọn thức ăn nhanh ít bổ dưỡng. Đồng thời, hãy duy trì thói quen uống đủ nước, vì đôi khi cơ thể nhầm lẫn giữa khát và đói. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày sẽ tạo ra hiệu quả lâu dài mà không gây áp lực.
Một cách khác để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh là thưởng thức bữa ăn một cách chậm rãi. Khi ăn chậm, não bộ có đủ thời gian nhận biết tín hiệu no, từ đó giúp bạn không ăn quá nhiều. Ngoài ra, không nên bỏ bữa vì điều này thường dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Tạo thói quen ăn uống có kế hoạch sẽ giúp cơ thể điều chỉnh năng lượng một cách tự nhiên.